Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC)
Est une approche thérapeutique structurée et scientifiquement prouvée, la TCC vous aide à identifier et à modifier les pensées (cognitions) et les comportements qui contribuent à vos difficultés émotionnelles ou psychologiques. Elle se concentre sur le "comment faire" et "que faire" dans le présent, pour vous permettre de mieux gérer vos problèmes et d'améliorer votre bien-être.
Ses principaux avantages et apports sont :
Compréhension et Restructuration Cognitive
Identification des pensées
La TCC vous aide à reconnaître les schémas de pensée négatifs, irréalistes ou inadaptés qui influencent vos émotions et vos réactions.
Mise en question
Vous apprenez à évaluer la validité de ces pensées, à les confronter aux faits et à les remplacer par des interprétations plus équilibrées et réalistes.
Réduction de la détresse
En modifiant votre façon de penser, vous diminuez l'impact émotionnel des situations difficiles, réduisant ainsi l'anxiété, la tristesse ou la colère.
Modification des Comportements
Analyse fonctionnelle
La TCC vous aide à comprendre les liens entre vos pensées, vos émotions et vos comportements, et comment certains comportements peuvent entretenir le problème.
Exposition progressive
Pour les peurs ou les phobies, vous êtes guidé(e) pas à pas pour affronter les situations anxiogènes de manière contrôlée, afin de désapprendre les réactions de peur.
Acquisition de nouvelles compétences
Vous apprenez des techniques pour gérer l'anxiété, améliorer vos compétences sociales, affirmer vos besoins, ou développer de nouvelles habitudes plus saines.
Approche Orientée vers l'Action et les Solutions
Concret et pratique
La TCC se concentre sur des problèmes spécifiques et des objectifs définis, avec des exercices et des "devoirs" à réaliser entre les séances.
Développement de stratégies
Vous apprenez des techniques et des outils que vous pouvez appliquer concrètement dans votre quotidien pour gérer vos défis.
Autonomisation
En acquérant ces outils, vous devenez plus autonome dans la gestion de vos propres difficultés, même après la fin de la thérapie.
Clarté et Structure du Processus
Processus structuré
Les séances de TCC suivent généralement une structure claire, avec des objectifs définis pour chaque rencontre et un suivi des progrès.
Transparence
Le thérapeute explique clairement les techniques utilisées et leur raison d'être, vous rendant actif(ve) dans votre propre thérapie.
Efficacité Scientifiquement Prouvée
Recherche extensive
La TCC est l'une des thérapies les plus étudiées et a démontré son efficacité pour un large éventail de troubles (dépression, troubles anxieux, phobies, TOC, troubles alimentaires, etc.).
Résultats durables
En vous fournissant des outils et des compétences, la TCC vise à vous donner les moyens de maintenir le changement positif sur le long terme.
En résumé, la TCC est une thérapie pragmatique et éducative qui vous dote des stratégies concrètes pour mieux comprendre et modifier vos schémas de pensée et de comportement, vous permettant de reprendre le contrôle sur votre vie émotionnelle et de développer une résilience durable.
Si vous êtes intéressé par la TCC, n'hésitez pas à me contacter pour en savoir plus ou pour prendre rendez-vous.
